Харчування при годуванні грудьми

Дозволене і заборонене під час грудного вигодовування викликало в мене відчуття когнітивного дисонансу: можна все, але не можна нічого. Ще в пологовому будинку лікарі мені казали, що можна їсти те, що я їла під час вагітності, але варто уникати алергенів.

Розберемося детальніше, що це за алергенні продукти і з чим їх їдять (якщо їдять взагалі).

Якщо в пошуковий рядок ввести слово “алерген“, то нам видасть купку різних статей, де писатиме, що мед, коров’яче молоко, помідори, полуниця, шоколад, яйця, риба, горіхи і т. д. можуть викликати алергію. Я ніколи не була схильна до будь-яких алергій, але все ж вирішила дотриматись певної дієти.

По-перше, я боялась їсти щось тверде, оскільки болів шов і мені було страшно ходити в туалет (хоча в передостанній день перебування в пологовому за рекомендацією гінеколога мені зробили клізму). Перших два тижні шов так добре був відчутним, хоча я намагалась дуже обережно його промивати і лишній раз не напрягатися.

По-друге, з роддому я вийшла бліда як смерть, тому для підвищення гемоглобіну вважала за потрібне їсти гречку і печінку, добре всьо пережовуючи.

По-третє, я вирішила перестрахуватись і їсти все корисне і натуральне – точно не зашкодить.

Найбільше мене дратувало те, що потрібно було вводити лише один новий продукт на день, щоб побачити реакцію малюка. Я хотіла їсти різноманітно і багато, а не додавати по шматочку чогось ще непізнаного.

Перші тижні життя Юстини до мого раціону входили крупи (рис, гречка, манка), м’ясо, риба (не червона – неонатолог наголошувала на цьому) і печінка, твердий сир, запіканка з домашнього сиру, зупки пісні, банани, печені ябка, зефір, вівсяне печиво. Я не їла овочів (особливо червоних), цитрусових, хліба, шоколаду і взагалі всього солодкого *крім зефірків*, молочних продуктів у сирому вигляді, часнику. Найбільше мені бракувало салатів, навіть банальної капусти шаткованої…

be6d05626f2012fb5055242b1317d2ca

Щодо пиття, то в нагоді стала джерельна вода в бутлях, чай неміцний (пробувала іноді з молоком для підвищення лактації – зовсім воно не гадость, нормально!), курземе і узвар (я обожнюю узвар, тому тішилась, що його корисно пити). Звісно, що нічого газованого і солодкого я не вживала (газоване ще з часів вагітності було для мене табу, бо було важко після нього; зараз я теж не п’ю мінералки, щось не хочеться – малій майже 5 місяців). Соки, навіть найнатуральніші, теж не були в моєму меню.

Мені було страшенно важко зрозуміти, що ж можна їсти, а що не рекомендовано. Кожна наступна сторінка в Інтернеті заперечувала попередню: на одній писало, що можна їсти кукурудзу, на іншій – категорично ні! Запам’ятались такі російські поговорочки:

Красный цвет – для мамы запрет!

Желтый цвет – осторожно, но можно!

Зеленый цвет – сколько душе угодно!

А моркву куди віднести? До запрєта чи до астарожна, но можна?.. Капуста ж он зелена яка, але небезпечна. Червоний солодкий перець, виходить, ніззя, а такий же, толька с пєрламутравимі пугавіцамі зільоний вже скільки душа забажає? А редиска, редиска ж гостра. Та і червонувата ззовні. Ааа, моя голова йшла обертом. Я стопяццот разів гуглила кожен продукт перед тим, як скуштувати. І це вибішувало…

Одного разу я вирішила зробити сирники на антипригарній сковорідці без олії. Подумала, що корисно і смачно було б з’їсти сир, якого в нас завжди навалом зі села. Цієї ж ночі моє маленьке немовлятко прокидалося кілька разів з криком і не хотіло брати цицю. Вона плакала так гірко і голосно, що я вирішила більше не їсти сиру (хоча досвідченіші мами казали мені, що якби то були сирники з духовки, то могло б обійтись без реакції). Не знаю насправді, чи то просто співпало, чи то дійсно сир у такій обробці негативно вплинув на шлунково-кишковий тракт моєї донечки… Ще я пробувала тушкувати куряче філе в перетертих томатах і їсти консервовану квасолю, за що получила втик від чоловіка, мовляв, помідори – то алерген, а бобові можуть викликати метеоризм.

Так, майже через місяць після пологів на моїй сторінці у FB народився такий пост:

Друзі у своїй більшості коментували цей допис словами на кшталт “ти занадто себе обмежуєш, я їла все“. І якщо перших кілька днів після цього я тільки їм могла позаздрити, то вже за тиждень-два просто почала їсти все. Реально все. Ось так в один день вернулась до звичного раціону, звісно, без всяких бяк. Але те, про що я так мріяла, нарешті потрапляло мені в ротову порожнину в розумних кількостях. І нічого не сталось! Юстя поводилась так, як і до цього. Жодних прищиків чи дивної поведінки. Жодних плачів, коліків чи підгинань ніжками.

Дивно, чому хтось каже, що реакція немовляти прямопропорційно залежить від харчування годуючої мами, а хтось із точністю до навпаки. Можливо, ми самі собі створюємо рамки та ілюзії? Шукаємо причину там, де її нема? Не знаю, мені важко сказати. Я не заперечую, що є дітки, з якими не все так просто, як з моєю. Але одне я зрозуміла точно – треба пробувати.

Так звана дієта під час ГВ має свої плюси – стаєш стройняшкою. Головне завжди мати голову на плечах і не обмежувати себе в усьому. Їсти треба: часто і невеликими порціями. Якщо на пологи я йшла з вагою 74 кг, то вже тиждень після важила 62. Зараз моя вага досягла позначки 57 кілограмів, такого не пам’ятаю ще з часів школи. Щоправда іноді я бігаю, коли є з ким лишити малечу.

13781737_1097953050272703_3461124305152390170_nКілька разів пробувала тренуватись із мацьоньою – їй подобалось. Брала на руки і присідала або уявляла, що Юстина – то бодібар. А ще можна робити планку над дитиною, яка ще не повзає. Це все я пишу не для того, щоб повимахуватися, а щоб розвіяти стереотипи: жінка після пологів не обов’язково стає страшною і жирною. Навпаки! Надіюся, після закінчення грудного вигодовування ці всі кілограми не повернуться, хоча коліжанки, які вже відлучили від грудей, кажуть, що, “уви”, так і буде… Подивимось 🙂

…а якщо вам дуже хочеться суші, але боїтесь, то скрутіть собі без червоної рибки. Нам дуже смакує з плавленим сирочком і зеленою цибулькою 😉 Хоча я вже хрумала даже с красной рибой, ги-ги.

Related Posts

Facebook
Facebook
YouTube
RSS

4 thoughts on “Харчування при годуванні грудьми

  1. kitVchobotyakh says:

    мене одразу вчили їсти все, як і до народження, і під час вагітності і під час годування. Є звісно своє “але” – на час вагіності-годування в Британії є заборони на все екзотичне саме вам (в нашій часовій зоні на манго, наприклад, креветки-молюски-восьминоги, гостре індійське – але лише якщо ви справді цього не їли щодня, чи часто, до вагітності. Є ж люди, які щодня їдять восьминогів, отже й вагітною такій жіінці теж можна і треба, а в Індії індійській пані при надії – гостра їжа цілком ок) та сире (чи недобре просмажене – ні стейкам з кров’ю!) м’ясо-рибу, курку (курка то не м’ясо, як каже мій брат) та яйця (бо сальмонелла), не частіше разу в тиждеть тунець (він тут дуже популярний, а містить трохи ртуті, здається), ніяких сирих устриць! і суші з сирою рибою (з готовою – скіко влізе) лише якщо ви довіряєте виробнику (наприклад, самі всі продукти купували, бачите, що риба свіжа – гарно пахне, самі скрутили часто миючи руки), уникати сирів з непастеризованого молока (брі от, хоча мені шаленого його хотілося і я їла). Усі ці заборони – це просто засоби попередження проблем від отруєнь та алергій, якось так…

  2. Tetyana Lekhniuk says:

    Ті ж самі сумніви після пологів. Молода, преший раз бавлю дитинку, памперс міняти треба вчитися і т.д. а тут ще кольки дома почались несильні але з годинку ввечері. Медики кажуть: “не їж печиво Марія, кольки від молока, що ж ви з’їли…ви точно щось з’їли не те”…. почала говорити зі коліжанками і читати. В неті одна стаття заперечує іншу: “банани можна”, “банани категорично не можна”…… накінець одна знайома досвідчена молода сучасна мама сказала, що за першої донечки сиділа на дієті і були колічки ,а за другого синочка на жодній дієті і все в порядку і ще вона розказала, що в канаді її родичці, яка народила, в пологовому принесли тарілку фасолі з великою свинною відбивною. І порадила їсти все в розмних кількостях (ну тут ясне діло, що без фст-фудів, фарбованих газованих напитків…тобто все корисне), лише остерігатись алергенів як яйце і мед… Буду пробувати їсти….зараз мацьопкому лише третій тиждень тому вчитимусь в процесі, дуже хочу нектаринки, персика, салат…..А з вагою ті ж самі цифри: на пологи йшла десь так же ж 73-74, а два тижні після зважувалась – 61……мрію теж про 57(з яими замуж виходила)…

    • mamuncya says:

      У вас все вийде! Головне – бажання 🙂 Мабуть, недаремно закордонна практика є такою. У нас вічно всюди якісь страхи і побоювання. А треба пробувати 🙂

  3. Марта Дропа says:

    Споживала все, крім непросмаженого мяса/риби/фуагри/фастфуду/газ-бульки. Це те, що і так не вживаю. Дієта- це круто, але на гв дуже вже тягне на солоденьке/хлібчик. Тут взагалі нічого такого не практикують.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *